Программы тренировок

Бег на длинные дистанции

Бег на короткие дистанции

Бег на средние дистанции

Спортивное питание

 

Физические упражнения

 

Расслабление мышц

Силовые упражнения

Упражнения для ног

Упражнения на мышцы рук

Упражнения на пресс

Программы тренировок - Бег на длинные дистанции: Подготовка к соревнованиям

   Подготовка к соревнованиям. Недельный микроцикл для бегунов на средние и длинные дистанции.

ДеньПлан тренировки
1
  • Кроссовый бег 8-12 км
  • Упражнения на гибкость и растяжку
    • 2
  • Бег на отрезках1-3 км
    • скорость бега 90-95% от максимальной
    3
  • Кроссовый бег 8-10 км
  • Упражнения на растяжку и спец беговые упражнения
  • Ускорения 5x100 метров
    • 4
  • Кроссовый бег 6-8 км
  • Ускорения  3-5 раз по 150 м.
    • 5
  • Кроссовый бег 6-8 км или отдых
    • 6
  • Предсоревновательная разминка
    • 7
  • Соревнования
    • 8
  • Восстановительный кроссовый бег 12-14 км.


    • За 8 дней (микроцикла подготовки к соревнованиям) общий объем бега в аэробном и восстановительном режиме- 45-80 км.