Упражнения на пресс для девушек

  Для того чтобы подтянуть мышцы живота и убрать бока необходимо выполнять специальный комплекс упражнения на пресс для девушек, который поможет быстро улучшить фигуру, приобрести плоский живот и красивую талию.
   

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения на прямые мышцы пресса для девушек
   Тренировка прямых мышц пресса поможет девушкам избавиться от живота и приобрести плоский живот.

   • Упражнение скручивание - это базовое упражнение для тренировки мышц пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, руки за голову, не поднимая мышцы поясницы, медленно отрываем от пола голову и плечи (во время выполнения упражнения не помогайте себе поднимать туловище руками, и не напрягайте мышцы шеи), держимся несколько секунд в таком положении и медленно опускаемся в низ.
   • Полное скручивание, выполняется как предыдущее упражнение, но за плечами постепенно от пола отрываем мышцы поясницы, выполняя полное поднятие корпуса до прямого угла с полом.
   Результативнее поднятие туловища на выдохе, а опускание на вдохе.

Упражнение на косые мышцы живота для женщин
   Эти упражнения помогут вам избавиться от боков, тем самым вы приобретете красивую талию. Другие упражнения на косые мышцы живота

   • Упражнение для пресса- подъем туловища с поворотом.
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, а стопы ровно стоя на полу, руки скреплены за головой с разведенными в строну локтями. Выполняйте поднятие туловища, ведя правый локоть к левому колену (и наоборот), выполняя скручивание.
   Результативнее выполнение этого упражнение с поднятыми стопами параллельно полу (ноги согнуты в коленках под углом 90 градусов)
   • Упражнение для мышц живота - Велосипед. Упражнение выполняется лежа на спине, руки за головой, локти в сторону, слегка оторвите лопатки от пола, поднимите ноги вверх к груди. Выполняйте упражнение имитацию езды на велосипеде, подводя правый локоть к левой коленке и наоборот.

Упражнение для мышц нижнего пресса

   • Упражнение Ножницы.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину на пол, руки положить вдоль туловища ладонями в низ. Поднимайте ноги вверх до угла 30-45 градусов, и выполняйте скрещивание ног. При выполнении упражнения не опускайте и не сгибайте ноги (они должны быть прямыми в коленях) выполняйте упражнение в течение минуты и так несколько подходов.

   Эффективно в борьбе с боками и для приобретения талии у девушек, помогает использование ролика для пресса и фитнес тренажёра для мышц живота