Упражнения для пресса

   Укреплением мышц пресса интересует не только людей желающих убрать живот, но и спортсменов. Для спортсменов упражнения на пресс направлены на укрепление мышц, из которых различают верхний и нижний пресс. Мужчин больше всего интересует "накачать кубики" на мышцах живота.

   Излишний объём в области живота у мужчин даёт внутренний жир, а у женщин - жир с боков. Поэтому для женской половины задача накачать пресс стоит вместе с избавлением от жира на боках. Из-за разности строения мужского и женского организмов, упражнения на пресс для женщин и мужчин - отличаются.

   Основные упражнения на мышцы пресса
   •  Упражнение скручивание выполняется в положении лежа, при этом стопы находятся на полу, а ноги согнуты в коленях. Движения выполняются корпусом вперед, задействую при этом мышцы живота.
   Распространенная ошибка при выполнении этого упражнения является подтягивание с напряжением мышц шеи. Рекомендуется выполнять по 20-30 скручиваний за один раз и в несколько подходов.
   Упражнение скручивание позволяет накачать верхний пресс.

   •  Обратное скручивание выполняется лежа на ровной поверхности, но с поднятием ног. Корпус тела находится на полу, руки вдоль туловища. Обратное скручивание направлено на укрепление нижнего пресса.

   •  Для выполнения следующего упражнения на мышцы живота необходимо использовать изогнутую пресс скамью или доску для пресса к шведской стенке
   Лягте на пресс скамью (доску для пресса), зафиксируйте ноги и выполняйте поднятие туловища для достижения больших результата упражнение нужно выполнять с блином за головой или с гантелями в руках. Выполняйте упражнение с изменением угла наклона скамьи, что позволит варьировать уровень нагрузки от нижнего до верхнего пресса.

   Помимо упражнений укрепить пресс можно с помощью обруча, пресс машины и различных инверсионных тренажёров, которые можно установить как дома, так и фитнес-зале.